5 praktických tipov ako schudnúť na tvári

Svaly tváre bývajú zriedka spomínané v knihách o chudnutí alebo o fitness. Starostlivosť o ne môže však prispieť nielen k schudnutiu v daných partiách, ale aj zlepšiť kvalitu pokožky a oddialiť príznaky starnutia.

Tvárové svaly

Desiatky svalov na tvári, na čele a na krku nám umožňujú vyjadrovať emócie a ovládať oči, ústa a hýbať hlavou. Tieto svaly nejde v pravom slova zmysle posilňovať. Nepôjde nám teda o zvyšovaní objemu ani o vyrysovaní (predstavte si, ako by to vyzeralo). Cieľom precvičovania je dobrá kondícia tvárových svalov, zvýšenie pružnosti pokožky a oddialenie starnutia pokožky.

Príčiny opuchnutých tvárí

Odulosť v tvári nemusí byť vždy zapríčinená uloženým tukom. Veľmi často ide o výsledok zlej výživy s prebytkom slaných jedál (fast food, chipsy, instantné jedlá, nadmerné solenie). Nadbytočný sodík potom viaže vodu a tvár býva opuchnutá. Ďalšími príčinami môže byť nedostatok spánku alebo nadmerná konzumácia alkoholu či užívanie niektorých hormonálnych liekov. Často je príčina genetická. Stačí sa pozrieť, či sa podobné rysy vyskytujú u predchádzajúcich generácií v rodine. Typickým príkladom genetického vplyvu býva dvojitá brada, ktorá sa bohužiaľ môže prejaviť už mladosťou.

1. Bez celkového schudnutia to nepôjde

Pokiaľ je príčinou obtylosti v tvári nadváha, je potrebné sa zmieriť s faktom, že jediným riešením je jednoducho chudnúť. Zníženie kalorického príjmu a zaradenie pohybu do denného režimu sú „bohužiaľ“ nevyhnutné.

2. Pite dostatok vody

Dobrý pitný režim umožní vyrovnať prebytok sodíka, ktorý môže byť príčinou opuchnutej tváre. Zároveň je prevenciou tvorby vrások. Pitný režim je koniec koncov jeden z pilierov zdravého životného štýlu. Bavíme sa o približne o 1,5 – 2 litroch vody u ľudí, ktorí počas dňa nepodali namáhavejší fyzický výkon. U športovcov alebo ľudí fyzicky aktívnejších je to samozrejme viac.

3. Tvárová gymnastika

Cviky na svaly hlavy nemôžu samy o sebe spôsobiť schudnutie, ale sú výbornou prevenciou vzniku vrások a ovisnutej kože. Môžeme ich rozdeliť do troch skupín – cviky na krk, tvár a masáž tváre. Krk je vhodné precvičovať predkláňaním a zakláňaním hlavy, úklonmi hlavy doľava a doprava a krúžením doľava a doprava (10x).

Cvičenie na tvár je celý rad. Príkladom je tzv. OX cvičenie. Ide o tiché vyslovovanie písmen X a O tak, aby sa svaly okolo úst krásne pretiahli. Odporúča sa trikrát opakovať séria o pätnástich „písmenách“. Ďalším cvikom je otváranie úst na maximum, striedavé žmurkanie ľavým a pravým okien, nadvihovanie tvárí (ako by ste chceli urobiť „tsss“) a špulenie pier (vždy opakujeme cca 20x). Najlepším cvikom tvárovej gymnastiky je úsmev.

Masáž tváre zahŕňa krúživé prehmatávanie tváre a čela. Ďalej ide o vyťahovanie čela špičkami prstov smerom k vlasom a vyťahovanie vonkajších kútikov očných viečok a pier smerom k ušným lalokom.

4. Kamufláž

Opticky možno dosiahnuť dojem štíhlejšej tváre aj pomocou trikov. Dobre strihaný účes a vhodne vykonaný make-up dokážu úplne zmeniť proporcie na tvári. V tomto smere vám najlepšie poradí váš kaderník alebo stylista. Tiež tvar a farby oblečenia dokážu oklamať vnímanie vašej tváre okolím.

5. Plastická chirurgia

Existujú samozrejme aj invazívne metódy riešenia. Liposukcia, injekcia botoxu a ďalšie špeciálne metódy umožňujú rýchle zmeny. Je nutné si ale uvedomiť, že sa jedná o lekárske zákroky, ktoré nie sú bez rizík, bez bolesti a nie sú zadarmo. Tiež je obvykle nutné ich po čase opakovať.