Ako sa zbaviť nadmernej plynatosti a nadúvania

Plynatosť alebo nadúvanie prežil každý z nás niekoľkokrát za život. Väčšinou v súvislosti s ochorením tráviaceho ústrojenstva alebo s diétnou chybou. Pokiaľ sa nadúvanie opakuje, je potrebné sa nechať vyšetriť lekárom a vylúčiť tak apendicitídu, alebo obličkovú koliku. Tvorba plynov je nevyhnutnou súčasťou trávenia a denne ho vytvoríme 1-2 litre. Veľká časť sa opätovne vstrebáva, zvyšná odchádza rektom preč z tela.

Plynatosť teda nie je nebezpečná, ale diskomfortná v profesnom aj osobnom živote. Sprevádzajú jej kŕče a bolesti v ktorejkoľvek črevnej pasáži. Okrem potravín, ktoré vyvolávajú zvýšenú plynatosť (kapusta, strukoviny, surová zelenina…), môže byť vyvolávajúcou príčinou zadržiavania vody v tele napríklad hormonálne u žien pred menštruáciou.

• Jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka (paradajky, mango, špenát, špargľa, zrelé banány)
• Pite dostatok tekutín – neperlivú vodu
• Hýbte sa aspoň 30min denne (prechádzka, korčule)
• Pojedejte petržlenovú vňať, ktorá má močopudný účinok
• Vynechajte večer pizzu a teplé pečivo
• Probiotiká

U žien môže byť silná spojitosť medzi plynatosťou a nástupom menštruácie. V tejto fáze sa zadržiava v organizme voda, čo nadúvanie jedine podporuje. Preto sa v tomto PMS období odporúča zvýšiť dávky vápnika a horčíka. Tieto minerály vám uľavia od väčšiny symptómov PMS.

Už naši predkovia vedeli, že okrem slušného kódexu nehovorenia počas jedla, ide aj o dobrú funkciu trávenia. Tí, ktorí sa rozprávajú, žujú žuvačku alebo fajčia, majú oveľa väčšie riziko, že budú plynatosťou trpieť. Takže sa nenechajte pri jedle rušiť a môžete mať po problémoch.

Redakce iFarmacie.cz

Zajímáme se o hubnutí a zdravý životní styl. Proto se do všech našich článků snažíme dávat něco ze sebe. Dlouhodobě hledáme a přinášíme čerstvé informace o nových dietách, cvičení, přípravcích a různých fíglech.