Priberáte na bruchu a ste neustále v strese? Môže za to kortizol

O tom, že je niekto v strese, počúvate takmer neustále. Keď však príde reč na stresový hormón kortizol, mnohí z nás sa dostávajú do slepej uličky. Nemajú tušenie, čo môže s ich telom robiť, aké sú príznaky jeho zvýšenej hladiny a či vôbec existuje laboratórny test na kortizol, ktorý by im ukázal, ako na tom v skutočnosti sú.

Stresu sa nedá vyhnúť, pretože ho máme daný priamo od prírody. Napríklad ľahko pochopíme, že keď sa na nás rúti auto, ide nám o život a je potrebné čo najrýchlejšie dostať sa do bezpečia.

Zatiaľ čo naši predkovia mali stresové situácie pomerne jasne ohraničené, v modernom svete to tak nie je. Stres na nás pôsobí od rána do večera, pokojne aj celé týždne, mesiace či roky. Niet sa teda čomu čudovať, že na to ľudský organizmus reaguje rôznymi spôsobmi, aby sa s tým dokázal vyrovnať.

Niektorí ľudia môžu trpieť nedostatkom spánku, čo môže negatívne ovplyvniť aj chudnutie. Rovnako však môžeme pociťovať úzkosti, depresívne nálady, vyhorenie a celý rad ďalších fyzických aj psychických prejavov toho, že sa s naším telom deje niečo nesprávne.

Ako spoznať vysoký kortizol? A ako ho v prípade potreby opäť znížiť?

Čo je kortizol?

Kortizol je stresový hormón, ktorý produkujú nadobličky. Nielenže ovplyvňuje reakciu tela na stres, ale zohráva aj dôležitú úlohu v metabolizme. Jeho vplyv na organizmus je však oveľa širší.

Môže pôsobiť aj na:

• imunitný systém,
• spánok,
• krvný tlak,
• hladinu cukru v krvi.

Rovnako môže ovplyvňovať aj našu náladu.

Ako teda vidíte, určité množstvo kortizolu je pre každodenné fungovanie nevyhnutné, takže nie je žiaduce snažiť sa ho úplne odstrániť. Ak nadobličky neprodukujú kortizol v dostatočnom množstve, môže dokonca hroziť Addisonova choroba.

Negatívne účinky kortizolu na zdravie

Ak sa hladina kortizolu vychýli z rovnováhy, ide už o vážny problém. V takom prípade môže mať výrazne negatívny vplyv na celkové zdravie aj psychickú pohodu. Práve preto nie je vhodné zotrvávať v stresujúcom životnom období príliš dlho.

Zvýšený kortizol môže spôsobovať napríklad:

• oslabenie imunitného systému,
• priberanie v oblasti brucha,
• vyššiu náchylnosť na cukrovku 2. typu,
• zvýšený krvný tlak,
• kardiovaskulárne ťažkosti,
• úzkosti,
• podráždenosť,
• poruchy spánku,
• nepravidelnú menštruáciu,
• problémy s plodnosťou,
• akné,
• vyrážky nejasného pôvodu.

A podobne.

Ak Vaše telo a psychika reagujú na stres veľmi citlivo, môžete vyskúšať napríklad adaptogény na zníženie stresovej záťaže. Patrí medzi ne napríklad aj ašvaganda.

Čo kortizol robí s trávením? Môže stáť za nadúvaním aj podráždeným žalúdkom

Keď ste pod tlakom, telo sa prepne do krízového režimu. V tej chvíli sa však väčšina energie presunie tam, kde je najviac potrebná – do svalov, mozgu a srdca. Trávenie ide bokom.

Organizmus totiž predpokladá, že teraz nie je čas jesť, nieto ešte tráviť. Spomaľuje sa tvorba slín aj činnosť žalúdka a čriev. Dlhodobo zvýšený kortizol tak môže viesť k celej škále tráviacich ťažkostí.

1. Možno to poznáte – keď ste vystresovaní, máte stiahnutý žalúdok, páli Vás záha alebo naopak často chodíte na toaletu.
2. Niektorí ľudia pri chronickom strese strácajú chuť do jedla, iní sa prejedajú.
3. V oboch prípadoch však môže byť príčinou rozladený nervový systém, v ktorom zohráva kortizol jednu z hlavných úloh.

Kortizol môže navyše ovplyvňovať aj črevný mikrobióm. Ak je ho v tele priveľa, zvyšuje sa riziko:

• zápalov,
• zvýšenej priepustnosti črevnej steny a s tým súvisiacich problémov,
• nadúvania,
• tráviacich bolestí,
• syndrómu dráždivého čreva.

Nie je teda náhoda, že ľudia s vyššou mierou stresu často riešia tráviace ťažkosti, a to aj napriek tomu, že ich jedálniček nie je nijako problematický.

Ako to presne funguje?

Aby sme kortizol lepšie pochopili, pozrime sa na to, ako celý proces prebieha v tele.

1. Pri stresovej situácii sa začnú uvoľňovať stresové hormóny, medzi ktoré patrí adrenalín a kortizol.
2. Telo sa prepne do režimu bojuj alebo uteč, čo je reakcia daná evolúciou.
3. Keď sa situácia upokojí, stresová reakcia postupne odznieva.

Následne sa môžeme cítiť unavenejší a potrebujeme čas na dostatočnú regeneráciu.

Test na kortizol

Nie ste si istí, akú hladinu kortizolu máte v tele, a domnievate sa, že by mohla byť zvýšená?

Niektoré laboratóriá ponúkajú špeciálne testy, ktoré to dokážu jednoducho odhaliť. V určitých prípadoch Vás na tento test môže odoslať aj lekár, ak má podozrenie na nedostatočnú funkciu nadobličiek.

Tipy na zníženie kortizolu

Aj keď môže byť chuť na sladké veľmi silná, radšej vyskúšajte niektorú z metód kvalitnej duševnej hygieny. Okrem iného preto, že neprispievajú k ďalšiemu priberaniu v oblasti brucha ani k zhoršovaniu celkového zdravotného stavu.

Pomôcť môže napríklad:

• písanie denníka,
• cvičenie jogy,
• prechádzky,
• arteterapia,
• klasická psychoterapia,
• tanec,
• turistika,
• trávenie času s priateľmi a rodinou,
• čítanie a počúvanie hudby,
• chov domácich zvierat,
• záhradkárčenie.

Jednoducho všetko, čo Vám prináša radosť, nie je návykové a je dlhodobo udržateľné. (Čo sa napríklad o alkohole, drogách či nadmernom nakupovaní povedať nedá.)

Zdroj

https://www.healthline.com/health/high-cortisol-symptoms
– Vysoká hladina kortizolu (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol
– Kortizol (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322335
– Tipy na zníženie kortizolu (anglicky)