SMOOTHIE RECEPTY: pre diabetikov

SMOOTHIE RECEPTY: pre diabetikov

Ak máte cukrovku ešte neznamená, že musíte odmietať všetky potraviny, ktoré máte radi. Dôležité je robiť správne rozhodnutia a vyberať si zdravšie jedlá. Jednou z možnosti je konzumovať ovocie a zeleninu, ktoré sú plné živín a majú málo kalórií.

Niektoré ovocie a zelenina sú pre cukrovkárov vhodnejšie, niektoré menej vhodné. Vyberajte si ovocie, ktoré má nízku hodnotu glykemického indexu, čo znamená, že nebude zvyšovať hladinu cukru v krvi.

Ovocie s nízkym glykemickým indexom:

  • Čerešne
  • Grapefruit
  • Sušené marhule
  • Hrušky
  • Jablká
  • Pomaranče
  • Jahody
  • Slivky
  • Broskyne
  • Hrozno

 

Je tiež dôležité, aby ste prijímali množstvo mliečnych potravín bohatých na vápnik a probiotiká, aby ste posilnili vaše kosti a poskytli organizmu dobré črevné baktérie. Dobrým zdrojom je mlieko, kefír a grécky jogurt.

Tieto potraviny sú nevyhnutné pre akúkoľvek diabetickú diétu, ale nemusíte ich jesť vidličkou alebo lyžičkou. Veľa živín môžete zmixovať do jedného smoothie a získať tak lahodnú liečebnú kúru. Pokiaľ sa budete držať zdravých prísad a nebudete pridávať do smoothie ďalšie sladidlá, môžete si smoothie vychutnávať pravidelne.

Len si pamätajte, kedy miešate ovocie do vašich smoothies a započítajte ich ako súčasť denného príjmu ovocia, aby ste to nepreháňali so sacharidmi. Dokonca aj prírodný cukor, ak ho budete konzumovať vo veľkom množstve, môže zvýšiť hladinu cukru v krvi.

 

SuperFood Smoothie

Tento smoothie recept obsahuje všetko potrebné – plody bohaté na antioxidanty, zdravý tuk z avokáda, zeleninu a bielkoviny. Len buďte opatrní pri nákupe jogurtu s bobuľovým ovocím. Vyberte si značku s nízkym obsahom cukru, alebo sa rozhodnite pre nesladený jogurt.

 

Smoothie recept má 404 kalórií, preto ho užívajte ako náhradu občerstvenia, ak mate chuť na niečo sladké.

 

Smoothie recept:

  • ¾ šálky nesladeného mandľového mlieka
  • ½ šálky organických, mrazených čučoriedok
  • 1/3 šálky organických jahôd, zmrazené
  • ½ avokáda
  • 1 lyžička. Ľanových semiačok
  • 1 hrsť organického špenátu
  • 100 g jogurtu s bobuľovým ovocím (1 malý teglik)
  • 1 polievková lyžica Chia semiačok
  • 1 lopatka akéhokoľvek proteínového prášku *
  • 4 kocky ľadu

 

Nutričné ​​hodnoty smoothie receptu: Cal.: 404, Tuk: 26g, Carb: 38g, vláknina: 15,5g, Cukry: 16g, Proteín: 12g

Kalórie a tuky väčšinou pochádzajú z avokáda a hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od druhu jogurtu alebo značiek produktov, ktoré používate.

 

 

Jahodové Smoothie s nízkym obsahom sacharidov

Tvorca tohto smoothie má diabetes a objavil tento recept po starostlivom experimentovaní.

Nielenže jahodové smoothie úžasne chutí, ale ani vám nenaruší hladinu cukru v krvi. Sójové mlieko a grécky jogurt robia smoothie lahodné a krémové bez toho, aby ste pridávali cukor. Môžete si do smoothie pridať aj lyžicu chia semiačok, aby ste zvýšili príjem vlákniny.

Jahodové smoothie

Smoothie recept:

  • 5 stredných jahôd
  • 1 šálka nesladeného sójového mlieka (alebo nesladeného mandľového mlieka)
  • 1/2 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu
  • 6 kociek ľadu

 

Inštrukcie

Umiestnite všetky ingrediencie do mixéra a premiešajte, až kým sa všetky zložky receptu zjednotia.

Nalejte do pohára a ozdobte s jahodami.

 

 

Broskyňové smoothie

Tento broskyňový smoothie recept je perfektný na popoludňajšie osvieženie. Jednoducho si ho vyrobíte len s piatimi prísadami. Navyše je plný vápnika a obsahuje málo kalórií, aby ste z neho nepriberali na váhe.

Do smoothie pridajte 1 polievkovú lyžicu chia semiačok a neodstraňujte šupku z broskyne, aby ste získali viac vlákniny. Broskyňový smoothie recept obsahuje viac vlákniny, pretože na tento recept je potrebný aj sladený jogurt, ktorý má potenciál zvýšiť hladinu cukru v krvi.

 

Smoothie recept:

  • 1 stredne veľká čerstvá broskyňa
  • 1/2 šálky odstredeného mlieka
  • 1 vanilkový nízkotučný jogurt
  • 1 šálka kociek ľadu
  • mletá škorica (na dochutenie)

 

Inštrukcie

Do mixéra vložte broskyňu, mlieko, jogurt a ľad. Zmiešajte do zjednotenia. Vypnite stroj a oškrabte po stranách mixéra gumovou špachtľou. Znova zmiešajte.

Nalejte zmes do dvoch pohárov a posypte malým množstvom škorice. Podávajte okamžite. (Smoothie si môžete ozdobiť jahodami)

 

Nutričné ​​hodnoty smoothie receptu:

101 kalórií (0% kalórií z tuku), 22 g uhľohydrátov, 5 g bielkovín, 0 g celkový tuk (0 g nasýtených tukov), 1 g vlákniny, 3 mg cholesterolu, 65 mg sodíka

 


SMOOTHIE RECEPTY: pre diabetikov
4 (80%) 1 vote[s]