Zdravé smoothie na leto – osviežte sa a schudnite!

Letné recepty sú plné ovocia a zeleniny, pretože tieto ingrediencie sú dostupné lepšie, ako po zvyšok roka. Práve to môžu využiť ženy, ale aj muži, ktorí chcú tento rok niečo schudnúť. Teraz je totiž najlepší čas na prípravu smoothie na chudnutie!

Možno už ste preskúmali zoznam najúčinnejších diét dneška, z ktorých niektoré sú považované aj za trochu kontroverzné. Možno ale nie je potrebné skúšať niečo drastické, čo vás pripraví o energiu a zdravie. Niekedy môže byť tým správnym krokom chutné zeleninové či ovocné smoothie, ktoré je možné zakomponovať do bežnej zdravej výživy.

Spolu so strážením prijatej a vydanej energie môže ísť o dobrú stratégiu pre chudnutie po štyridsiatke, kedy býva stráženie telesnej hmotnosti o poznanie zložitejšie, než ako tomu bolo v predchádzajúcich životných etapách.

Tak sa pohodlne posaďte a poďte sa pozrieť na skutočne diétne smoothie recepty, ktorým by ste mali dať v blízkej dobe šancu!

Výhody pitia smoothie

Smoothie býva jednoduché na prípravu a nájdeme v ňom množstvo vitamínov a ďalších dôležitých živín, ktoré telo potrebuje pre svoje normálne fungovanie. Zároveň by však nemalo ísť o jediný typ nápoja/potravy, ktorú budete počas chudnutia prijímať. Prečo? Pretože si tým vyložene hovoríte o kolaps.

Základné ingrediencie pre zdravé smoothie

V prvom rade je dôležité vedieť robiť rozdiely medzi tým, čo je diétne a medzi tým, čo je zdravé. Nie vždy totiž potraviny spadajú do oboch kategórií. Napríklad avokádo, ktoré sa považuje za zdravé, obsahuje relatívne veľké množstvo kalórií. (Napríklad v porovnaní s čučoriedkami.) Tiež veľmi záleží na tom, či budete používať (napríklad) jogurt. Ak áno, nemal by obsahovať pridaný cukor a mal by mať nízke percento tuku. (Vysokopercentný biely jogurt je zdravý, ale nie diétny.)

Recepty na smoothie

Vzhľadom na to, že sú si recepty na smoothie často veľmi podobné a budete pri nich potrebovať mixér, recepty napíšeme len veľmi zjednodušene pod seba. Všetky v nich uvedené ingrediencie stačí iba rozmixovať.

Skúste napríklad:

• ½ hrnčeka mandľového mlieka + ⅓ šálky nízkotučného gréckeho jogurtu + 1 hrnček baby špenátu + 1 hrnček nakrájaného zmrznutého banánu + ¼ hrnčeka mrazených kúskov ananásu + 1 lyžicu chia semienok + 1
• ½ hrnčeka varené červené šošovky + 1 hrnček nakrájaného a zmrznutého manga + ¾ hrnčeka mrkvovej šťavy + 1 lyžičku čerstvého zázvoru + 1 lyžičku medu + štipku kardamómu
• ½ hrnčeka varené červené šošovky + ¾ hrnčeka nesladeného kokosového mlieka + ½ hrnčeka mrazených lesných plodov + ½ hrnčeka nakrájaného zmrznutého banánu + 1 lyžicu drveného kokosu + 1 lyžičku medu

Tipy na prípravu smoothie

Často sa v receptoch uvádza, že časť ingrediencií má byť zmrazená, alebo čiastočne namrazená. Vďaka tomu smoothie získa krémovejšiu textúru. Nie každý mixér to ale zvládne, preto k tejto inštrukcii pristupujte na základe znalosti jeho výkonnosti.

Najčastejšie chyby pri príprave smoothie

Medzi hlavné chyby patrí hlavne používanie vysokokalorických ingrediencií, ktoré sú síce zdravé, ale nepodporujú chudnutie. (Pretože nezníži kalorický príjem.) Zároveň nie je zdravé piť pri chudnutí iba smoothie, pretože po prvé to ovocné obsahuje pomerne veľa prírodného cukru, a po druhé preto, že telo potrebuje pre svoje normálne fungovanie aj pevnú potravu a proteín.

A čo ďalšie môžete vyskúšať? Na podporu spaľovania, napríklad počas športových aktivít, vyskúšajte voľnopredajné prášky na chudnutie. A pretože pre zachovanie aktívnej svalovej hmoty sú dôležité bielkoviny, ktoré nás môžu počas diéty aj na dlhšiu dobu zasýtiť, vyskúšajte osvedčenú keto diétu .