Melatonín – hormón spánku | Ako ho užívať a nežiaduce účinky

Ľudské telo je vo veľkej miere ovládané hormónmi. Riadi naše sexuálne správanie a zamilovanosť, hlad alebo napríklad stres a pocit šťastia. Vedeli ste ale, že hormóny ovplyvňujú aj spánok? Keďže veľa ľudí vníma ako liek na spanie melatonín, pozrieme sa, či a prípadne aké sa s ním spájajú riziká.

Telo človeka je rozhodne fascinujúce. V závislosti na okolitých podmienkach sa neustále vyvíja. Nebyť toho, dnes nepracujeme hlavou v kanceláriách a nechodíme po dvoch. Mnoho mechanizmov nám však zostalo. Za príklad by sme si mohli vziať naše reakcie na stres, kedy nám telo velí bojovať, alebo utiecť. Aj párovanie väčšinou prebieha na základe skôr daných kľúčov. (A to aj keď si to často vôbec neuvedomujeme.)

Veľa podobné je to aj so spánkom. Síce sme si už relatívne zvykli na ruch áut, alebo na svetlá pouličných lámp. Najviac nám ale robí dobre tma. V priebehu ktorej môže nad naším telom prevziať nadvládu hormón spánku melatonín .

Má melatonín kontraindikácie? A ako sa prejavuje jeho nedostatok?

Čo je to melatonín?

Ako už bolo povedané, melatonín je hormón spánku. Z toho vyplýva, že je aktívna hlavne počas noci . Zaujímavé je na ňom to, že má schopnosť ovplyvňovať chronobiologické rytmy. Produkuje ho epifýza. Ďalej je v súvisiacich neuro-orgánoch. A tiež v pohlavných orgánoch. Možno to pre vás bude prekvapivé zistenie, ale melatonín produkujú aj rastliny , ktoré sa ním bránia proti oxidatívnemu stresu. Schopnosť tvorby melatonínu sa postupom veku znižuje. Čo môže vysvetľovať, prečo starší ľudia častejšie trpia na nespavosť .

Podľa aktuálnych domnienok to vyzerá, že spolu súvisia aj melatonín a rakovina. Znížená hladina melatonínu u pracovníkov nočných smien je považovaná za jeden z možných faktorov, ktorý môže vznik tejto choroby ovplyvniť.

Ako ho bezpečne užívať – dávkovanie

Ak vám lekár povolí užívať prípravky s obsahom melatonínu, mali by ste sa vždy držať inštrukcií , ktoré sú uvedené na obale výrobku. A to aj napriek tomu, že je možné podľa odborných zdrojov (pozri zdroje informácií) užívať 0,5 – 10 mg melatonínu denne. (Niektoré uvádza 0,5 – 3 mg.)

Tiež sa všeobecne odporúča začať s nižšou dávkou melatonínu av prípade potreby ho pridávať. Nie naopak. Všetky tieto informácie majú za cieľ predchádzať predávkovaniu melatonínom, ktoré neopatrným jedincom reálne hrozí.

Môže melatonín vyvolať vedľajšie účinky?

Je prakticky isté, že ak sa takto pýtame, tak niekde existuje nejaký háčik, na ktorý je nutné brať pred začiatkom užívania melatonínu v akejkoľvek forme zvýšené ohľady.

Pokiaľ sa melatonín užíva správne, je pre zdravú populáciu prakticky neškodný. A to ako pri krátkodobom, tak pri dlhodobom užívaní. Určite ale nie je vhodné, aby melatonín užívali deti a adolescenti, u ktorých neboli vykonané štúdie. Nie je teda isté, či je pre nich melatonín z externých zdrojov bezpečný.

V prípade, že by ste na melatonín reagovali precitlivene, môže sa u vás prejaviť ospalosť, závrat, nevoľnosť alebo bolesť hlavy.

Melatonín by ste nemali brať, ak:

• Užívate antidepresíva
• Užívate lieky na riedenie krvi
• Užívate lieky na krvný tlak
• Ste tehotná žena
• Dojčíte
• Ste po transplantácii

Ďalej je užívanie melatonínu nevhodné pre ľudí, ktorí užívajú sedatíva. Nevhodný je aj v kombinácii s hormonálnou antikoncepciou , kofeínom, liekmi na diabetes, liekmi na imunitu atď. Keďže ide o pomerne široké spektrum liečiv, vždy sa pre istotu poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom, ktorý odborne vyhodnotí, či je pre vás príjem melatonínu z externého zdroja bezpečný.

Prírodný melatonín

Melatonín sa dá nájsť aj v potravinách. Prípadne sú to potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na jeho produkciu v tele. Ktoré sú to?

Keby sme mali urobiť stručný prehľad, ide o:

• Goji
• Vajcia
• Mlieko
• Ryby
• Orechy

Z orechov by ste mali preferovať pistácie a mandle.

Nedostatok melatonínu

Ako už bolo povedané, v priebehu života produkcia melatonínu v ľudskom tele klesá. Z toho dôvodu môžu starší ľudia trpieť nespavosťou. S nedostatkom melatonínu sa ale môže vo svojom živote stretnúť prakticky každý. Zvlášť veľkí cestovatelia môžu trpieť JetLagem , počas ktorého ich trápi spavosť, alebo nespavosť, ktorá je spôsobená nadmerným časovým posunom.

Medzi ďalšie prejavy (ktoré môže aj nedostatok melatonínu vyvolať) patria:

• Vysoký krvný tlak
• Alzheimerova choroba
• Syndróm dráždivého čreva
• Úzkosť
• AHDH
• Mužská plešatosť
• Perimenopauza
• Choroby kardiovaskulárneho systému
• Porucha spánku
• Zvonenie a pískanie v ušiach
• Depresia
• Bolesť hlavy

Je to vlastne celkom logické. Vezmite si, koľko procesov sa v tele odohráva počas toho, čo spíme. Dochádza k celkovej regenerácii. Tiež sa obnovujú sily. Nedostatok spánku sa spája so spánkovou depriváciou, ktorá má negatívne dopady tak na pozornosť (a napríklad aj na častejšie riziko úrazov), ako aj na celkové zdravie.

Človek, ktorý nespí, má tendenciu jesť nezdravé, ale energeticky veľmi bohaté potraviny, ktoré majú za cieľ dohnať deficit. Tiež môže dochádzať k nadmernej konzumácii kávy, energetických nápojov alebo iných (aj veľmi škodlivých) stimulantov. Nedostatok spánku je tiež spájaný so slabším imunitným systémom .

Je preto pochopiteľné, že pokiaľ je ľudský spánok dlhodobo horší, vedie to k fyzickému, ale aj k mentálnemu utrpeniu, ktoré môže vyústiť do mnohých vážnych chorôb. Preto je dôležité, aby ste svoje problémy začali riešiť dostatočne včas.

Mali ste niekedy také problémy so spánkom, že ste museli siahnuť po externom zdroji melatonínu?

Zdroje informácií

https://www.healthline.com/nutrition/melatonín – Všetko o melatoníne (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/melatonín-side-effects – Vedľajšie účinky melatonínu (anglicky)

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonín – Všetko o melatoníne, vrátane interakcií (anglicky)

https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-melatonín – Jedlá pre podporu melatonínu (anglicky)

https://www.healthline.com/health/melatonín-overdose – Predávkovanie melatonínom (anglicky)

https://www.perpetualwellbeing.com.au/sleep-insomnia-test/ – Nedostatok melatonínu (anglicky)