Ako schudnúť brucho? Zvoľte jedálniček, ktorý obsahuje týchto 15 potravín!

Chudnutie brucha je pre mnohých z nás učinenou nočnou morou. Namiesto toho, aby ste sa trýznili nezmyselným počtom sklápačiek, skúste urobiť niekoľko zmien vo vašom jedálničku. Na jedle totiž pri chudnutí tiež veľmi záleží.

Hneď na úvod vám povieme, že neexistuje žiadny typ cvičenia alebo jedálniček, ktorý by spôsobil chudnutie jednej konkrétnej telesnej partie. (Je to nezmysel.) V skutočnosti strácame tuk zo všetkých častí tela. A celkom pochopiteľne zhadzujeme najpomalšie na miestach, ktoré sú na našom tele najproblematickejšie. Chce to ale vytrvať a vedieť, ktoré jedlá dokážu podporiť zdravé chudnutie.

15 potravín, ktoré podporujú chudnutie

Druhou kľúčovou informáciou, ktorú potrebujete počuť, je tá, že hladovka vám síce pomôže krátkodobo schudnúť, ale nebude to natrvalo. Čoskoro po skončení diéty sa dostaví jojo efekt a ďalšie nepríjemné problémy. Preto nikdy neklesajte hlboko pod váš odporúčaný denný kalorický príjem .

V priebehu varenia sa potom zamerajte na konzumáciu:

• Vajec
• Listových šalátov
• Lososa
• Brukvovité zeleniny (brokolica, karfiol…)
• Kuracích pŕs a chudého hovädzieho
• Varených zemiakov
• Tuniaka
• Fazule a strukovín
• Polievok
• Syra cottage
• Avokáda
• Jablčného octu (ale len na dochucovanie)
• Orechov
• Celozrnných výrobkov
• Čiže papričiek (opäť len pri dochucovaní)

Možno si hovoríte, čo je toto za nezmysel. Veľa vyššie uvedených potravín obsahuje tuky a sacharidy, o ktorých sa hovorí, že sú to nepriatelia chudnutie. Kde je teda pravda?

Pravda je veľmi jednoduchá. Telo potrebuje k svojmu normálnemu fungovaniu všetky typy živín . Teda, ako tuky (v ktorých sa rozpúšťajú niektoré vitamíny), tak bielkoviny, ako aj sacharidy (ktoré dodávajú telu energiu).

Je ale pravda, že pri varení treba trochu premýšľať. Len preto, že sú vyššie uvedené potraviny považované za zdravé, nemali by ste ich zjesť desať kíl na posedenie. Aj z toho dôvodu, že niektoré samy o sebe obsahujú veľa tuku, ktorý by mohol pri ich nadmernom príjme chudnutie skôr blokovať. (Hovoríme napríklad o avokáde, alebo o orechoch.)

Ako na to?

Trik spočíva v tom, že prestanete uzobávať to, čo je nezdravé a nesvedčí to vašej postave. (Dve lentilky sa v dennom kalorickom príjme stratia, celý balíček však nie.) Tiež myslite na to, že zelenina dodáva pokrmom na objeme a nemá prakticky žiadne kalórie. Preto je vhodné si dať na obed alebo na večeru aj porciu zeleninového šalátu. Proteíny, ktoré sa nachádzajú v mäse, ale aj v niektorých rastlinných potravinách, sú dôležité pre normálne fungovanie svalov a na dlhšiu dobu vás zasýtia.

V neposlednom rade tiež premýšľajte nad spôsobom úpravy. Ak zemiaky osmažíte, budú plné tuku a diétne nebudú. To isté platí o mäse. Keď ale všetko uvaríte na pare, alebo to dáte piecť do rúry, razom máte oveľa diétnejšie jedlo.

Máte nejaké osvedčené rady, ktoré vám pomohli s chudnutím brucha?

Zdroje informácií

https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods – 19 najlepších potravín pre chudnutie (anglicky)